The New York Times’ın haberine göre, işte 10 küçük ama etkili alışkanlık:
1-Gözlerinizi düzenli kontrol ettirin. Görme kaybı, bilişsel gerilemeyi tetikleyebilir. Gözlük veya gereken cerrahi müdahaleler ihmal edilmemeli.
2-Günde en az 800 metre yürüyün, tabureye oturun. Dolaşımı artıran hafif egzersizler beyni besler. Desteksiz oturmak da duruşu ve dengeyi iyileştirir.
3- Kolesterol seviyenizi yönetin. Kötü kolesterol beyne giden kan akışını kısıtlar. Tam tahıllar, sebzeler ve düzenli egzersizle dengeleyin.
4- Bir kitap kulübüne katılın. Sosyalleşme depresyonu ve yalnızlığı önler, bu da beyin sağlığı üzerinde olumlu etki oluşturur.
5- Dumanlı günlerde maske takın. Hava kirliliği bilişsel gerilemeyle ilişkilidir. Özellikle orman yangını dumanlarında N95 maske takmak faydalı olabilir.
6- Diş ipi kullanın. Ağız enfeksiyonları beyne yayılabilir. Günde bir kez diş ipi kullanmak ve düzenli diş hekimi kontrolü önemlidir.
7- Boynunuza dikkat edin. Boyun yaralanmaları beyne giden oksijeni azaltabilir. Ani hareketlerden, sert masajlardan kaçının.
8- Kask takın. Bisiklet veya kayak gibi aktivitelerde kask kullanımı, kafa travmalarını ve uzun vadeli beyin hasarlarını önler.
9- Çim biçerken kulak tıkacı kullanın. Yüksek ses, işitme kaybına, bu da demansa yol açabilir. 50 yaş üstü bireyler düzenli işitme testi yaptırmalı.
10-İyi uyuyun. Uyku sırasında hafızalar pekişir, beyin temizlenir. Uyku günlüğü tutarak uyku sorunlarını belirleyebilirsiniz.
El Muhabir