Avustralya'daki bilim insanları, günde 7 bin adım yürümenin kalp hastalıkları, demans, diyabet ve depresyon riskini önemli ölçüde azalttığını bildirdi.
İngiltere merkezli Lancet Halk Sağlığı dergisinde yayınlanan kapsamlı ve yeni bir küresel araştırmaya göre, sıkça bahsedilen günlük 10 bin adım hedefinin yerine 7 bin adım dahi yürümek, insanların yaşam kalitesini ve sağlığını iyileştirmek için yeterli.
Araştırma, dünya genelinde 160 bin'den fazla yetişkinin verilerini analiz etti. Günlük adım sayısında küçük artışların bile birçok kronik hastalığa karşı güçlü bir koruma sağlayabileceği ortaya koyuldu.
Avustralya'daki Sidney Üniversitesi'nden bilim insanlarının yürüttüğü çalışma, 10 ülkedeki 57 araştırmanın bulgularını bir araya getirdi. Çalışma, günlük adım sayısının sadece ölüm oranlarını değil, çok çeşitli sağlık sonuçlarını nasıl etkilediğine dair bugüne kadarki en kapsamlı analiz.
Hangi sağlık sorunlarında ne kadar fayda sağlıyor?
Günde sadece 2 bin adım yürüyenlerle karşılaştırıldığında, 7 bin adıma ulaşan kişilerde çeşitli alanlarda risk azalması şu şekilde gözlemlendi:
-Tüm nedenlere bağlı ölüm riski yüzde 47 daha düşük
-Kardiyovasküler hastalık riski yüzde 25 daha düşük
-Demans riski yüzde 38 daha düşük
-Depresyon riski yüzde 22 daha düşük
-Tip 2 diyabet riski yüzde 14 daha düşük
-Düşme riski yüzde 28 daha düşük
-Kanser görülme riski yüzde 6 daha düşük
Bilim insanları, “7 bin adım hedeflemek, daha önce incelenmemiş çeşitli alanlarda sağlık sonuçlarını değerlendiren bulgularımıza göre gerçekçi bir hedef” diyor.
10 bin adım hala altın standart mı?
Günde 10 bin adım hedefi, bilimsel bir konsensüsten değil, 1960'larda Japonya'da bir pedometre pazarlama kampanyasından kaynaklanıyor. Son çalışmaya göre ise, kalp hastalığı ve kanser ölümleri gibi bazı durumlarda riskin 7 bin adımın ötesinde de azalmaya devam ettiği doğrulansa da, ek fayda nispeten mütevazı. Çoğu durumda, sağlık iyileşmeleri 7 bin adımdan sonra sabitlenmeye başlıyor.
Araştırmanın veri analistleri, “Zaten aktif olan insanlar için günde 10 bin adım harika bir şey. Ancak 7 bin adımın ötesinde, incelediğimiz çoğu sağlık sonucu için değişen pek bir şey yok" diye konuşuyor.
Her adım önemli
Araştırmacılar, hareketlerdeki küçük artışların bile önemli olduğunu vurguluyor. Günde sadece 2 bin adım yürüyen kişiler, 4 bin veya 5 bin adıma çıkarak yine de fayda gördü.
Analizler, ivmeölçerler ve pedometreler gibi son teknoloji ürünü giyilebilir cihazların verilerine dayanıyor. En tutarlı veriler, ölüm oranlarında, kardiyovasküler olaylarda ve demans riskinde azalma şeklinde görüldü. Buna karşın, adım sayısını kanser insidansı veya fiziksel fonksiyonlarla ilişkilendiren kanıtlar, sınırlı veriler nedeniyle daha az.
7 bin adımın faydaları tüm yaş grupları için geçerli
Araştırmaya göre, 7 bin adım sayısının faydaları tüm yaş gruplarında geçerli. Ancak yaşlı yetişkinler 10 bin adımı aştıklarında bile fayda görmeye devam edebilir.
Sağlık riskleri, günde en az 12 bin adıma kadar her bin adımlık artışla azaldı. Adım sayma cihazının türü (adım sayar mı, ivmeölçer mi) genel eğilimlerde çok az fark oluşturdu.
Halk sağlığı çağrılarında değişim kaçınılmaz
Araştırmacılar, bu sonuçların hareketli yaşama daha esnek ve ulaşılabilir bir yaklaşımı teşvik edeceğini umuyor. Fiziksel aktivite kılavuzları tarihsel olarak orta ve yoğun aktiviteye harcanan zamanı vurguluyor. Ancak günlük adım sayısı birçok kişi için takip etmesi ve anlaması daha kolay. Hızlı yürüyüşlerden tesadüfi aktivitelere kadar bir dizi fiziksel hareketi kapsıyor.
Yaş, sağlık durumu ve bölgeye göre adım hedeflerini özelleştirmek için daha fazla araştırma yapılması gerekmekle birlikte, bu çalışma güncellenmiş kılavuzlar için zemin hazırlıyor. Avustralya'daki politika yapıcılar, ulusal fiziksel aktivite önerilerini revize etmek için bu bulguları şimdiden değerlendirmeye aldı.
Sırada ne var?
Bilim insanları, özellikle düşük ve orta gelirli ülkelerde ve engelli veya kronik hastalığı olan kişiler arasında daha çeşitli çalışmalar yapılmasını talep ediyor. Ayrıca, adım sayısının ötesine geçerek, insanların ne kadar hızlı veya yoğun yürüdüklerini araştırmak için yoğunluğu inceleyen araştırmalara da ihtiyaç var.
Yine de, temel mesaj açık ve güçlendirici: Hareket önemlidir. Ve günde 7 bin adım, sağlığınızı daha iyiye doğru değiştirmek için yeterli olabilir.
El Muhabir
